KEGEMUKAN

Berat Badan Yang Melampau Bagi Umur Seseorang

Seseorang yang mempunyai berat badan 10% melebihi dari berat piawai dianggap gemuk. Orang yang gemuk adalah lebih cenderung mendapat komplikasi kesihatan berbanding populasi normal. Jika berat badan anda melebihi 10% berat piawai, risiko untuk menemui maut lebih awal meningkat sebanyak 9% bagi wanita dan 13% untuk lelaki.

Punca-puncav Memakan berlebihan v Memakan jenis makanan yang kurang sesuai.e. makanan yang tinggi dalam karbohidrat v Kekurangan aktiviti dan senaman v Faktor-faktor genetik v Gaya hidup v Faktor-faktor hormonal. Risiko-risiko Masalah kesihatan yang bertambah dengan kegemukan v Penyakit-penyakit jantung v Darah Tinggi v Gout v Masalah pundi hempedu v Kencing manis v Osteoatritis pada pinggang, lutut dan tulang belakang v Lebih cenderung mendapat kemalangan v Pembengkakkan salur darah pada kaki v Kemurungan v Kesusahan semasa kehamilan Tanda-tanda dan Gejala-gejala v Peningkatan berat badan v Kesusahan bernafas v Kepenatan v Sakit dan pembengkakkan pada sendi-sendi Ujian Cubitan Cubit perut di antara pusat dan tulang pinggul. Ukur "cubitan" itu. Lapik kulit yang melebihi  25mm (1 inci) menunjukkan berat yang berlebihan. Perkara-perkara Yang Perlu Dielak v Gula - Jangan makan kek-kek, biskut-biskut, jem, makanan-makanan pencuci mulut dan     jangan minum minuman ringan. v Makanan bergoreng - lebih baik dipanggang. v Lemak - Gunakan minyak, mentega dan marjerin yang sedikit. Jangan makan kulit ayam     dan lemak pada daging. v Diet sementara yang ganjil-ganjil. v Makanan-makanan yang berlebihan - “Lebih baik membuang dari menambah kegemukan” Tabiat-tabiat Baru v Pilih tempat untuk memakan di tempat kerja dan tempat tinggal. Makan hanya di tempat     tersebut setiap masa. v Makan sambil duduk. v Jangan makan sambil menonton televisyen. v Makanan-makanan segar yang pelbagai, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang     memberikan vitamin-vitamin dan garam-garam galian. v Senam - berjalan di awal pagi, berlari atau berenang membakar lemak secara berterusan     sehingga 16 jam. v Rancang diet mingguan anda dan ikutinya.  v Jangan beli makanan melebihi keperluan.  v Jangan pergi membeli-belah dan membeli makanan semasa lapar. v Apabila anda keluar untuk makan malam atau jamuan, makan sedikit pada awal     sebelumnnya dan sedikit pada hari kemudiannya. v Kurangkan minuman beralkohol. v Setiap hari, fikirkan sebab mengapa anda harus kurangkan berat badan anda. Penukarganti Kalori Rendah PENUKARGANTI KILOJUL RENDAH KUMPULAN MAKANAN PILIHAN BERTENAGA TINGGI KJ PILIHAN BERTENAGA RENDAH KJ SARAPAN PAGI Daging dan penukargantinya 2 biji telur goreng 900 2 biji telur rebus 650 Buah dan Sayur 1 cawan (250ml) jus oren 540 Sebji buah oren segar 245 Roti dan Bijirin 1 “croissont” 420 1 keping roti berserat tinggi yang dibakar 230 Tambahan 2 sudu the mentega atau marjerin poli-tak-tertepu 300 1 sudu the mentega atau marjerin poli-tak-tertepu 150   2 sudu the jem (10 ml) 460       Kopi dengan krim berganda dan gula 530 Kopi “O” 0 MAKAN TENGAHARI Susu  dan hasilan tenusu 1 cawan (250ml) susu segar 670 1 cawan susu skim 370   1 cawan (250ml) sup krim 600 1 cawan (250ml) sup biasa 230 Daging dan penukargantinya 1 sanwic kelab 2510 Sanwic dengan 1 kepingan ayam 1260 Buah dan Sayur ½ cawan (125ml) kolslaw dengan mayonis 370 ½ cawan (125ml) kolslaw dengan cuka 80 Tambahan 1 keping (120g) pai epal 1350 I epal bersaiz sederhana 360 MAKAN MALAM Susu  dan hasilan tenusu 1 cawan (250ml) susu segar 670 1 cawan susu skim 370 Daging dan penukargantinya 1 keping ikan digoreng dengan adunan tepung 1630 3 oz. (90g) ikan panggang dengan limau 590 Buah dan Sayur 12 cip ubi kentang ½ cawan (125ml) brokoli dengan sos keju 780 250 I ubi kentang dibakar ½ cawan (125ml) brokoli dengan jus limau 400 110 Roti dan Bijirin 1 keping roti berserat tinggi dengan 2 tepukan mentega 530 1 keping roti berserat tinggi 230 Tambahan ½ pai epal Kopi dengan krim berganda dan gula 1710 530 1epal yang kecil Kopi “O” 240 0 Nikmati   Kesihatan yang lebih baik.  Tampak lebih baik.  Pergerakan yang lebih mudah.  Kemudahan membeli baju.  Keyakinan diri yang lebih tinggi.  Merasa lebih cergas dan mempunyai tenaga yang lebih tinggi